Dunidan maanta sida xawliga ah ugu socota, walbahaarka waa qayb lama huraan ah oo ka mid ah nolol maalmeedkeena. Haddi ay tahay cadaadiska shaqada, mas'uuliyadaha qoyska ama welwelka dhaqaale, walbahaarka ayaa wax u dhimi kara caafimaadka jirkeena iyo maskaxda. Sida laga soo xigtay Machadka Maraykanka ee Stress-ka, 77% dadka Maraykanku waxay la kulmaan calaamado jireed oo ka dhashay walaaca, iyo 73% waxay la kulmaan calaamado nafsi ah. Mid ka mid ah dariiqooyinka caanka ah ee lagula tacaali karo walaaca waa isticmaalka astreetka. Laakin tuujinta kubbada walbahaarka dhab ahaantii ma hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga?
Si loo fahmo faa'iidooyinka ka iman kara isticmaalka kubbadda walbahaarka si loo yareeyo cadaadiska dhiigga, waxaa muhiim ah in marka hore aad u fiirsato saameynta jir ahaaneed ee diiqada jirka. Marka aynu la kulanno diiqad, jidhkeenu wuxuu galaa qaabka "dagaal ama duul", taas oo kicinaysa sii deynta hormoonnada walaaca sida adrenaline iyo cortisol. Hormoonnadani waxay sababaan in wadnuhu si degdeg ah u garaaco, cadaadiska dhiigga oo kordha, iyo murqaha oo kacsan. Waqti ka dib, walbahaarka dabadheeraadku wuxuu u horseedi karaa cadaadis dhiig oo sarreeya, cudur wadne, iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad oo halis ah.
Haddaba, xagee ka soo galaan kubbadaha walbahaarka? Kubad walbahaarka waa kubad yar oo gacanta lagu hayo oo ay ka buuxaan walxo maroojin kara sida jel ama xumbo. Marka la tuujiyo, waxay bixisaa iska caabin waxayna caawisaa yaraynta xiisadda muruqa. Dad badan ayaa u arka in tuujintu kubbadda walbahaarka ay ka caawiso inay is dejiyaan oo ay sii daayaan walbahaarka iyo walbahaarka. Laakiin ficilka fudud ee tuujinta kubbadda walbahaarka runtii ma hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga?
Inkasta oo cilmi-baadhis cilmiyeed gaar ah oo ku saabsan saamaynta kubbadaha walbahaarka ee cadaadiska dhiigga ay xaddidan tahay, waxaa jira caddayn ah in hawlaha dhimista cadaadiska sida neefsashada qoto dheer, fekerka, iyo nasashada murqaha ee horumarka ah ay saameyn togan ku yeelan karaan cadaadiska dhiigga. Dhaqdhaqaaqyadan ayaa loo maleynayaa inay shaqeeyaan iyagoo kicinaya jawaabta nasashada ee jidhka, taas oo ka hortagaysa jawaab-celinta walaaca waxayna caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
Sidoo kale, ficilka tuujinta kubbadda cadaadiska waxay saameyn la mid ah ku yeelan kartaa jirka. Marka aan tuujinno kubbadda walbahaarka, waxay kaa caawin kartaa sii deynta murqaha waxayna kor u qaaddaa nasashada. Tani, iyaduna, waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyadoo yaraynaysa calaamadaha jireed ee uu keeno diiqada. Intaa waxaa dheer, khubarada qaarkood waxay aaminsan yihiin in cadaadiska soo noqnoqda iyo sii deynta dhaqdhaqaaqyada ku lug leh isticmaalka kubbadda walbahaarka ay noqon karaan kuwo milicsan oo dejinaya, caawinta inay dejiyaan maskaxda iyo jidhka. daqiiqad oo ay iska xoreeyaan welwelka. Dhaqankan miyir-qabka ah ayaa lagu muujiyay inuu saameyn togan ku leeyahay cadaadiska dhiigga iyo guud ahaan heerarka walbahaarka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in marka la isticmaalayo kubbadda walbahaarka ay si ku meel gaar ah u yareyn karto walbahaarka oo ay ka caawiso hoos u dhigista cadaadiska dhiigga muddada gaaban, maaha bedelka wax ka qabashada sababaha asaasiga ah ee diiqada joogtada ah. Si si wax ku ool ah loo maareeyo cadaadiska dhiigga iyo guud ahaan caafimaadka, waxaa muhiim ah in la qaado hab dhammaystiran, oo ay ku jiraan jimicsi joogto ah, cunto caafimaad leh, hurdo kugu filan, iyo dhaqdhaqaaqyada dhimista walaaca sida yoga ama tai chi.
Gabagabadii, iyadoo laga yaabo inaysan jirin caddayn cilmi ah oo toos ah oo ku saabsan tuujinta kubbadda cadaadiska ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga, waxaa jira sabab lagu aamino inay saameyn togan ku yeelan karto heerarka walbahaarka iyo caafimaadka guud. Ficilka isticmaalka kubbadda walbahaarka waxay kaa caawin kartaa sii-deynta xiisadda muruqa, kor u qaadida nasashada, oo u adeegta sidii dhaqanka miyir-qabka. Sidaa darteed, waxay ku siin kartaa xoogaa nafis ah calaamadaha jireed ee walbahaarka, oo ay ku jiraan dhiig karka. Si kastaba ha ahaatee, si loo gaaro horumar waara ee cadaadiska dhiigga iyo guud ahaan caafimaadka, waxaa muhiim ah in la qaato hab dhamaystiran oo loo maareeyo walbahaarka. Markaa marka xigta ee aad dareemayso diiqad, isku day in aad qabsato kubbada diiqada oo arag haddii ay kaa caawinayso inaad hesho daqiiqad deggan oo ku dhex jirta fowdo.
Waqtiga boostada: Jan-18-2024