Maaddaama dunida casriga ahi ay noqonayso mid si degdeg ah u degdegaysa oo u baahan, culaysku waxa uu noqday qayb ka mid ah nolol maalmeedkeena. Laga soo bilaabo wakhtiga kama dambaysta ah ee shaqada ilaa mas'uuliyadaha gaarka ah, waxay dareemi kartaa inaan si joogto ah cadaadis u saaranahay. Dadaalka lagu maareynayo walbahaarkan, dad badan ayaa u jeesta kubbadaha walbahaarka si ay u noqdaan xal fudud oo la qaadi karo. Laakiin tuujin karakubbad cadaadisdhab ahaantii u dhawaaq gacmahaaga? Aan sahamino su'aashan caanka ah oo aan kala saarno xaqiiqda iyo khiyaaliga.
Marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo in kubbadaha walbahaarka ay ugu horreyntii loogu talagalay dhimista walaaca, ee aan ahayn murqaha. Dhaqdhaqaaqa isku-buuqa ee soo noqnoqda wuxuu kaa caawinayaa inuu yareeyo xiisadda wuxuuna bixin karaa dareen nasasho. Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaaddo tolida gacmahaaga, waxaa jira jimicsiyo waxtar leh oo bartilmaameedsanaya muruqyo gaar ah.
Taas oo la yiraahdo, si joogto ah u isticmaalka kubbadda cadaadiska waxay ku siin kartaa xoogaa iska caabin iftiin ah muruqyada cududdaada hore. Iyadoo laga yaabo inaysan u horseedin tolida muruqa ee muhiimka ah, waxay weli kaa caawin kartaa hagaajinta xoogga qabsashada iyo jilicsanaanta gacmahaaga iyo farahaaga. Intaa waxaa dheer, shakhsiyaadka soo maray dhaawacyada gacanta ama arthritis-ka, isticmaalka kubbadda walbahaarka waxay noqon kartaa qaab dabacsan oo daweyn jireed si ay u soo ceshadaan xoogga iyo dhaqdhaqaaqa.
Haddii aad si gaar ah u raadinayso inaad kor u qaaddo gacmahaaga, ku darista jimicsiyo iska caabin ah oo kala duwan jadwalkaaga jimicsiga ayaa fure u ah. Jimicsiyada sida curls-ka bicep, tricep dips, iyo riix-ups ayaa aad waxtar ugu leh beegsiga iyo xoojinta muruqyada gacmahaaga. Intaa waxaa dheer, isticmaalka xargaha iska caabbinta ama miisaanka gacanta ayaa siin kara caqabad weyn koritaanka murqaha.
Si aad u hesho toning la dareemi karo ee gacmahaaga, waxa kale oo muhiim ah in aad u fiirsato guud ahaan jirdhiskaaga iyo nafaqada. Isku darka jimicsiga wadnaha iyo xididada, sida orodka ama dabaasha, waxay kaa caawin kartaa yaraynta baruurta jidhka waxayna muujin kartaa muruqyada gacmahaaga. Intaa waxaa dheer, ilaalinta cunto dheellitiran oo leh qaadashada borotiin ku filan ayaa lagama maarmaan u ah soo kabashada murqaha iyo koritaanka.
Inkasta oo kubbadaha walbahaarka laga yaabo inaysan ahayn qalabka ugu waxtarka badan ee toogashada gacmahaaga, waxay weli ku siin karaan faa'iidooyin fayoobi jireed iyo maskaxeed labadaba. Marka laga soo tago hagaajinta xoogga xajinta, tuujinta kubbadda walbahaarka waxay sidoo kale u adeegi kartaa qaab fudud oo dhimista walaaca iyo nasashada. Haddi aad fadhido miiskaaga inta lagu jiro maalin shaqo oo mashquul ah ama aad guriga ku soo degayso, kubbada diiqada waxay ku siin kartaa daqiiqad xasiloon inta lagu jiro buuqa.
Ugu dambeyntii, go'aanka isticmaalka kubbadda cadaadiska waa in lagu saleeyaa ujeeddadii loogu talagalay - dhimista cadaadiska. Haddi yoolkaaga koowaad uu yahay in aad gacmahaaga kor u qaaddo, waxa fiican in aad ku darto jimicsiyo la beegsanayo iyo tababbarka iska caabinta habka jimicsigaaga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad raadinayso hab la qaadi karo oo akhlaaq leh si aad u yarayso walbahaarka, kubbadda walbahaarka waxay noqon kartaa qalab waxtar leh oo aad gacanta ku hayso.
Gebogebadii, marka la tuujiyo kubbadda walbahaarka waxaa laga yaabaa in aanay u horseedin cudud cudud oo muhiim ah, waxay weli bixin kartaa faa'iidooyinka hagaajinta xoogga qabsashada iyo bixinta dhimista walaaca. Marka ay timaaddo tolida gacmahaaga, ku darida jimicsiyada la beegsanayo iyo ilaalinta guud ahaan jirdhiska iyo nafaqada ayaa fure u ah. Markaa, haddii aad raadinayso dhimista walaaca ama cududda cududda, waa muhiim inaad hadaf kasta u wajahdo agabka saxda ah iyo xeeladaha guusha.
Waqtiga boostada: Jan-27-2024