Cadaadisku waa qayb nolosha ka mid ah oo lama huraan ah. Haddi ay tahay shaqada, cilaaqaadka, ama xamaasadda maalinlaha ah, dhammaanteen waxaan la kulannaa walaac mar uun. Sanadihii la soo dhaafay, kubbadaha walbahaarka ayaa caan ka noqday qalab si ay u maareeyaan walaaca iyo walaaca. Laakiin dhab ahaantii ma shaqeeyaan? Aynu si qoto dheer u eegno cilmiga ka dambeeyakubbadaha walbahaarkaiyo haddii ay dhab ahaantii kaa caawin karaan yaraynta diiqada.
Marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo sida walaacu u saameeyo jirka. Marka aan cidhiidhi ku jirno, jidhkeenu waxa uu galaa qaab “dagaal ama duul”, isaga oo sii daaya hormoonnada sida adrenaline iyo cortisol. Hormoonnadani waxay saameyn xun ku yeelan karaan jirkeena, oo ay ku jiraan garaaca wadnaha oo kordha, cadaadiska dhiigga, iyo kacsanaanta murqaha. Waqti ka dib, walbahaarka dabadheeraadku wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan walaaca, niyad-jabka, iyo xitaa cudurrada wadnaha.
Haddaba, sidee bay kubbadaha walbahaarka u caawiyaan xallinta dhibaatadan? Fikradda ka dambeysa kubbadaha walbahaarka ayaa ah inay bixiyaan meel jireed oo walaac iyo kacsanaan ah. Markaad tuujiso ama cajiiso kubbadda walbahaarka, murqaha gacmahaaga iyo curcuradaada way isku ururaan ka dibna is deji. Tani waxay gacan ka geysan kartaa sii deynta xiisadda la dhisay waxayna yareyn kartaa murqaha guud, taas oo kaa caawin karta yareynta qaar ka mid ah calaamadaha jireed ee walbahaarka.
Laakiin muxuu cilmigu leeyahay? Iyadoo cilmi baaris gaar ah oo ku saabsan waxtarka kubbadaha walbahaarka ay xaddidan tahay, waxaa jira caddayn ah in noocyada la midka ah ee jimicsiga gacantu ay kaa caawin karaan yaraynta diiqada. Tusaale ahaan, daraasad lagu daabacay joornaalka cilmi-baarista cilmi-nafsiga ayaa lagu ogaaday in jimicsiyada gacanta lagu qabto ay la xiriirto heerarka hoose ee cortisol, hormoonka walaaca. Daraasad kale oo ka soo baxday Jaamacadda Wisconsin-Madison ayaa lagu ogaaday in tuujinta kubbadda walbahaarka ay dhaqaajiso qaybo maskaxda ka mid ah oo la xidhiidha xakamaynta shucuurta, taas oo suurtogal ah in ay yarayso dareenka walaaca.
Marka lagu daro faa'iidooyinka jireed ee isticmaalka kubbadda cadaadiska, waxaa sidoo kale jiri kara faa'iidooyin nafsi ah. Ficilka tuujinta kubbadda walbahaarka waxay u adeegi kartaa nooc ka mid ah miyir-qabka ama ka-fiirsashada, kaa caawinta inaad ka leexiso diiraddaada waxa keenaya walaacaaga iyo wakhtigan xaadirka ah. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay kuwa la halgamaya fikradaha ama welwelka.
Dabcan, waxaa muhiim ah in la ogaado in kubbadaha walbahaarka aysan dawo u ahayn walbahaarka iyo walaaca. In kasta oo laga yaabo inay bixiyaan gargaar ku meel gaar ah, waxay yihiin hal qalab oo ku jira sanduuqa qalabka weyn ee lagu maareeyo walbahaarka. Waxa kale oo muhiim ah in wax laga qabto sababaha asaasiga ah ee walbahaarka oo aad raadsato caawimo xirfadle ah haddii ay adkaato sidii loola qabsan lahaa. Taas marka la dhaho, ku darida kubbadaha walbahaarka ee nidaamkaaga maareynta walaaca waxay noqon kartaa mid waxtar leh.
Markaad dooranayso kubbadda walbahaarka, tixgeli heerka iska caabbinta ee aad ku qanacsan tahay. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay door bidaan kubad walbahaarka oo jilicsan, jilicsan, halka kuwa kalena ay doorbidi karaan doorasho adag oo adkaysi badan. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso cabbirka iyo qaabka kubbadda walbahaarka, iyo sidoo kale sifooyin kasta oo dheeraad ah, sida dusha tafatirka leh ama ikhtiyaarrada udugga.
Ugu dambeyntii, waxtarka kubbadaha walbahaarka way kala duwan yihiin qof ilaa qof. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u arkaan inay tahay qalab waxtar u leh maaraynta walbahaarka, halka kuwa kalena laga yaabo inaanay helin faa'iidooyin isku mid ah. Waxaa habboon in la siiyo kubbadda walbahaarka isku day si aad u aragto haddii ay adiga kuu shaqaynayso, laakiin ha niyad jabin haddii aanay yeelan saamaynta la rabo. Waxaa jira farsamooyin kale oo badan oo lagu maareeyo walbahaarka, waxaana laga yaabaa inay qaadato xoogaa tijaabo iyo qalad ah si loo helo waxa adiga kuugu fiican.
Marka la soo koobo, sayniska ka dambeeya kubbadaha walbahaarka ayaa soo jeedinaya inay yeelan karaan faa'iidooyin suurtagal ah oo lagu maareeyo walbahaarka iyo welwelka. Iyadoo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si si buuxda loo fahmo waxtarkooda, waxaa jira caddayn ah inay bixin karaan gargaar jireed iyo maskaxeed. Haddii aad raadinayso qalab fudud, la qaadi karo, oo la awoodi karo si uu kaaga caawiyo maaraynta walbahaarka, kubbadda walbahaarka ayaa laga yaabaa inay mudan tahay in la isku dayo. Maskaxda ku hay in tani aysan ahayn xal gooni ah oo ay muhiim tahay in lagu daro farsamooyinka maareynta walaaca ee kala duwan nolol maalmeedkaaga.
Waqtiga boostada: Febraayo-01-2024