Dunida maanta oo aad u xawli badan, walbahaarka iyo walbahaarka ayaa aad ugu badan. Laga soo bilaabo waqtiyada shaqada ilaa mas'uuliyadaha gaarka ah, way fududahay in la dareemo culays badan iyo mararka qaarkood xitaa caawimo la'aan. Nasiib wanaag, waxaa jira habab kala duwan oo lagula tacaali karo iyo qalab kaa caawin kara maaraynta walbahaarka iyo welwelka, mid ka mid ah qalabkan ayaa ahkubbadda walwalka jilicsan.
Sanadihii la soo dhaafay, kubbadaha walbahaarka jilicsan ayaa helay caan ahaan sida hab fudud oo waxtar leh oo lagu yareeyo walbahaarka iyo walaaca. Naqshadeynta in la tuujiyo, la tumo oo la maareeyo, kubbadahaan jilicsan, ee jilicsan ayaa bixiya waayo-aragnimo la taaban karo oo dejinaysa maskaxda iyo jidhka. Laakin sidee bay dhab ahaan u shaqeeyaan kubbadaha walbahaarka ee jilicsan, iyo waa maxay sayniska ka dambeeya faa'iidooyinkooda yaraynta walaaca?
Si loo fahmo waxtarka kubbadaha walbahaarka jilicsan, waxaa muhiim ah in marka hore la fahmo jawaabaha jir ahaaneed ee diiqada iyo welwelka. Marka aan la kulanno walbahaarka, jirkeenu wuxuu galaa xaalad kacsanaan ah, oo badanaa loo yaqaan jawaabta "dagaal ama duulimaad". Jawaabtaani waxay kicisaa sii daynta hormoonnada walbahaarka sida cortisol iyo adrenaline, taasoo keenta calaamado jireed sida garaaca wadnaha oo kordha, kacsanaanta murqaha, iyo neefsasho gacmeed.
Tuujista kubbadda walwalka jilicsan waxay kaa caawin kartaa ka hortagga jawaabaha jireed adiga oo jimicsiga muruqyada gacmahaaga iyo cududahaaga hore. Marka aan si isdaba joog ah u tuujino oo aan u sii deyno kubada, xiisadda muruqyadaas ayaa la sii daayaa, kor u qaadida nasashada iyo yaraynta xiisadda muruqa guud. Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa inaad ka beddesho fikradaha walaaca leh una wareejiso dareenka kubbadda, ka jeedinta welwelka ama welwelka xad dhaafka ah.
Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda ee wax ka qabashada kubbadda cadaadiska jilicsan waxay soo saari kartaa saameyn meditative, oo la mid ah neefsashada qoto dheer ama jimicsiga maskaxda. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ku lug lahaanshaha dhaqdhaqaaqa jireed ee soo noqnoqda ay kaa caawin karto dhimista walaaca iyo walaaca iyada oo kor u qaadeysa dareenka degenaanshaha iyo nasashada. Marka la tuujiyo oo la sii daayo kubbadda walbahaarka, shakhsiyaadka waxay abuuri karaan laxan, dhaqdhaqaaqyo dejin kuwaas oo kor u qaadaya miyir-qabka iyo wacyigelinta hadda.
Marka lagu daro faa'iidooyinka jireed iyo fekerka, kubbadaha cadaadiska jilicsan waxay u adeegaan xasuusin muuqaal iyo taabasho ah si ay waqti u qaataan is-daryeelka. Ku haysashada kubbadda walbahaarka miiskaaga, boorsadaada, ama guriga waxay kugu dhiirigelin kartaa inaad joojiso oo aad gasho hawlo kooban oo yaraynta walaaca markaad dareento culays ama walaac. Tilmaamahan fudud ee muuqaalka ah wuxuu noqon karaa qalab awood leh si kor loogu qaado wacyiga naftiisa iyo dhiirigelinta maareynta cadaadiska firfircoon.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in iyada oo kubbadaha walbahaarka jilicsan ay waxtar u yeelan karaan dad badan oo ku saabsan maaraynta walbahaarka iyo walaaca, ma aha xal hal-cabbir ah-dhan. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in hawlaha kale ee culayska yareeya, sida jimicsiga, ka fiirsashada, ama la hadalka daaweeyaha, ay bixiyaan nafis badan. Si kastaba ha ahaatee, kuwa dareemaya raaxo leh waayo-aragnimada taabashada ee maaraynta kubbadda cadaadiska jilicsan, waxay noqon kartaa qalab qiimo leh oo ku jira sanduuqa maareynta cadaadiska.
Isku soo wada duuboo, kubbadaha walbahaarka ee jilicsan ayaa bixiya hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu yareeyo walbahaarka iyo walaaca. Kubadahaas jilicsan, kuwa jilicsan waxay leeyihiin sifooyin taabasho ah, fekerid iyo muuqaal ah kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadida nasashada, yareeyaan murqaha murqaha waxayna u adeegaan xasuusin dabacsan si loo kala hormariyo is-daryeelka. Haddii lagu isticmaalo goobta shaqada, inta lagu jiro safarka ama guriga, kubbadaha walwalka jilicsan ayaa bixiya qalab la qaadi karo oo si sahlan loo isticmaali karo si loo maareeyo walbahaarka iyo walwalka nolol maalmeedkeena. Markaa marka xigta ee aad isku aragto inaad dareemayso culays badan, tixgeli inaad isticmaasho kubbadaha walaaca ee jilicsan si ay u noqoto xal dejin iyo dejin.
Waqtiga boostada: Febraayo-19-2024