Kubadaha cadaadiskawaxay noqdeen aalad caan ah oo lagu yareeyo walbahaarka iyo xiisadaha ka jira adduunka maanta xawliga ku socda. Kubadahan yar yar ee squish waxaa loogu talagalay in la tuujiyo oo la maamulo si ay u caawiyaan dhimista walaaca iyo walaaca. Laakiin ma ogtahay in isticmaalka kubbadda cadaadiska ay sidoo kale kaa caawin karto inaad gubto kalooriyooyinka? Maqaalkan, waxaan ku sahamin doonaa faa'iidooyinka isticmaalka kubbadda walbahaarka iyo sida ay uga qayb qaadan karto gubashada kalooriga.
Kubadaha cadaadiska waxaa badanaa loo isticmaalaa qaab jimicsi gacanta ah si loo hagaajiyo xoogga xajinta oo looga nafiso xiisadda muruqa. Tuujista kubbadda walbahaarka waxay kaa caawin kartaa inaad xoojiso muruqyada gacmahaaga, farahaaga, iyo cududahaga hore. Dhaqdhaqaaqa tuujin ee soo noqnoqda ayaa sidoo kale kaa caawin kara hagaajinta wareegga dhiigga iyo yaraynta qallafsanaanta gacmaha iyo cududaha. Intaa waxaa dheer, isticmaalka kubbadda walbahaarka waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta isuduwidda isha-gacanta iyo dabacsanaanta.
Laakiin imisa kaloori ayaad dhab ahaantii ku gubtaa adigoo tuujinaya kubbadda walaaca? Iyadoo laga yaabo inaysan ahayn qadar weyn, isticmaalka kubbadda walbahaarka waxay weli gacan ka geysan kartaa gubista kalooriga. Tirada saxda ah ee kaloriyada gubtay way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran arrimo ay ka mid yihiin xoojinta tuujinta, muddada isticmaalka, iyo kala duwanaanshaha shakhsi ahaaneed ee dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu qiyaasaa in tuujinta kubbadda cadaadiska 15 daqiiqo ay gubi karto qiyaastii 20-30 kaloori. Iyadoo laga yaabo in tani aysan u muuqan wax badan, ku daridda jimicsiga kubbadda cadaadiska ee hawl maalmeedkaaga waxay ku dari kartaa wakhti ka dib waxayna gacan ka geysaneysaa kharashka guud ee kalooriga.
Marka lagu daro gubashada kalooriyooyinka, isticmaalka kubbadda cadaadiska waxay sidoo kale yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo kale. Dhaqdhaqaaqa isku-buuqa ee soo noqnoqda wuxuu kaa caawin karaa inuu yareeyo murqaha murqaha wuxuuna kor u qaadaa nasashada. Tani waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa shakhsiyaadka la kulma xanuunka gacanta ama curcurka sababtoo ah xaaladaha sida tunnel tunnel syndrome ama arthritis. Isticmaalka kubbadda walbahaarka waxay sidoo kale noqon kartaa qalab wax ku ool ah oo lagu maareeyo walbahaarka iyo welwelka, maadaama dhaqdhaqaaqa xajinta laxanka ahi uu kaa caawin karo inuu dejiyo maskaxda oo kor u qaado dareenka nasashada.
Intaa waxaa dheer, isticmaalka kubbadda cadaadiska waxay noqon kartaa qaab jimicsi ku habboon oo la qaadan karo. Si ka duwan noocyada jimicsiga ee dhaqameed ee u baahan kara qalab gaar ah ama meel jimicsi gaar ah, kubbadda cadaadiska ayaa loo isticmaali karaa meel kasta. Haddi aad joogtid guriga, xafiiska, ama aad socoto, kubbada diiqadu waxay ku siin kartaa hab degdeg ah oo sahlan oo aad ku gasho dhaqdhaqaaq jireed oo aad gubto xoogaa kalooriyo dheeraad ah.
Si aad u kordhiso awoodda gubista kalooriga ee isticmaalka kubbadda walbahaarka, tixgeli inaad ku darto hawl maalmeedkaaga. Waxaad isticmaali kartaa kubbada cadaadiska marka aad miiskaaga fadhido, daawato TV-ga, ama xitaa marka aad safarka ku jirto. Adiga oo ku daraya jimicsiyada kubbadda walbahaarka ee hawl maalmeedkaaga, waxaad kordhin kartaa kharashkaaga kalooriga oo dhan oo waxaad kor u qaadi kartaa caafimaadka gacanta iyo curcurada oo ka sii fiican.
Marka lagu daro isticmaalka kubbadda cadaadiska ee gubashada kalooriga, waxaa jira siyaabo kale oo kor loogu qaado faa'iidooyinka qalabkan fudud. Tixgeli inaad ku darto gacmaha iyo cududda fidsan nidaamkaaga kubbadda walbahaarka si aad u sii wanaajiso dabacsanaanta oo aad u yarayso halista dhaawaca. Waxa kale oo aad tijaabin kartaa noocyada kala duwan ee kubbadaha walbahaarka, sida kuwa leh heerar kala duwan oo iska caabin ah, si aad ula dagaallanto murqaha gacantaada oo aad kordhiso awoodda gubashada kalooriga.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in marka la isticmaalayo kubbadda walbahaarka ay gacan ka geysan karto gubista kalooriga iyo bixinta faa'iidooyinka kale ee caafimaadka, waa inaan loo tixgelin beddelka jimicsiga caadiga ah. Ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo jireed, oo ay ku jiraan jimicsiga wadnaha, tababarka xoogga, iyo jimicsiga dabacsanaanta, ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud iyo jirdhiska. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka kubbadda walbahaarka waxay noqon kartaa hab madadaalo leh oo lagu raaxaysto si aad u kabto jimicsigaaga jimicsiga ee jira oo aad kor ugu qaaddo caafimaadka gacanta iyo cududaha.
Gebagebadii, isticmaalka kubbadda walbahaarka waxay noqon kartaa hab xiiso leh oo waxtar leh oo lagu gubi karo kalooriyo iyo kor u qaadida caafimaadka gacanta iyo curcurka oo ka wanaagsan. Iyadoo awoodda gubashada kalooriga laga yaabo inaysan ahayn mid la taaban karo, ku darista jimicsiga kubbadda cadaadiska ee hawl maalmeedkaaga waxay gacan ka geysan kartaa kharashka guud ee kalooriga waxayna ku siin kartaa faa'iidooyin caafimaad oo kale. Haddii aad raadinayso inaad iska yarayso walbahaarka, wanaajiso xoogga gacanta, ama aad si fudud ugu darto xoogaa dhaqdhaqaaq jireed maalintaada, kubbadda walbahaarka waxay noqon kartaa qalab qiimo leh. Markaa, marka xigta ee aad gaadho kubbadda walbahaarka, xasuusnoow inaadan culayska iska dejinaynin, laakiin sidoo kale aad ku gubayso dhawr kaloori oo dheeraad ah jidka.
Waqtiga boostada: Mar-29-2024