Dunida maanta sida xawliga ah u socota, ee mashquulka badan, diiqadu waxay noqotay qayb lama huraan ah oo nolosheena ka mid ah.Waa muhiim in la helo habab caafimaad leh oo aad kula qabsan karto walbahaarka oo aad naftaada waqti u qaadato.Xalka fudud ee waxtarka leh waa kubbadda walbahaarka.Maxaa ka wanaagsan in lagu sameeyo guriga?Balooggan, waxaanu kugu hagi doonaa habka aad u samaynayso kubbadda walbahaarka ee guriga oo ku siin karta nasasho degdeg ah markaad u baahato.
Faa'iidooyinka isticmaalka akubbadda walbahaarka:
Ka hor inta aynaan u gelin tillaabooyinka samaynta kubbadda walbahaarka, aan ka wada hadalno qaar ka mid ah faa'iidooyinka ay bixiso.Isticmaalka kubbadda walbahaarka waxay kaa caawin kartaa yaraynta xiisadda, hagaajinta xoogga, iyo xitaa dhisidda xoogga gacanta.Dhaqdhaqaaqa isku-buuqa ee soo noqnoqda wuxuu kiciyaa socodka dhiigga, wuxuu sii daayaa endorphins, wuxuuna caawiyaa abuurista dareenka guud ee fayoobaanta.Kubad walbahaarka guriga lagu sameeyo, waxaad si buuxda u koontaroolaysaa agabka iyo habaynta, taasoo ka dhigaysa mid macno badan leh.
agabka loo baahan yahay:
1. Biibiile: Dooro buufinno firfircoon oo fidsan oo xajin kara mugga buuxinta aad rabto.Waxaa lagu talinayaa in la diyaariyo xoogaa dheeraad ah haddii ay dhacdo.
2. Xulashada buuxinta: Waxaad ka dooran kartaa noocyo kala duwan oo qalab buuxin ah.Qaar ka mid ah xulashooyinka caanka ah waxaa ka mid ah:
A. Bur ama galleyda: Si sahlan loo isticmaali karo oo bixisa qaab jilicsan oo la qabadsiin karo.
b.Bariis: Waxay siisaa dareen adag iyo dhawaq jilicsan oo jilicsan si loogu nasto maqalka dheeriga ah.
C. Ciid ama Cusbo: Waxay siisaa cufan, dareen aad u daran, oo ku habboon kuwa raadinaya waayo-aragnimada dhimista walaaca xooggan.
d.Kuulaha biyaha: Kuul midab yar leh oo nuuga qoyaanka.Marka loo isticmaalo buuxinta ahaan, waxay abuuraan khibrad dareen jilicsan.
e.Orbeez: Si la mid ah kuul-biyoodka, Orbeez waa doorasho caan ah oo loogu talagalay kubbadaha walbahaarka sababtoo ah qaabka jel-u-ekaanta iyo soo jiidashada muuqaalka.
Hagaha tillaabo-tallaabo:
Hadda, aan raacno tillaabooyinkan fudud si aad u abuurto kubbadda walbahaarka ee gurigaaga:
Tallaabada 1: Soo ururi dhammaan agabyada kor ku xusan oo deji goobtaada shaqada.Waxaa lagu talinayaa in la dhigo qaar ka mid ah wargeysyada ama saxaarooyinka duugga ah si looga fogaado buuqa.
Talaabada 2: Ku billow inaad kala bixisid buufinka dhowr jeer si aad uga dhigto mid jilicsan.Tani waxay ka ilaalin doontaa inay dillaacdo inta lagu jiro buuxinta.
Tallaabada 3: Haddii aad isticmaalayso buuxinta sida daqiiqda, galleyda, ama bariiska, ku dheji maro ku furka buufinta si ay ugu fududaato inaad ku shubto buuxinta.Qalabka cufan sida ciid ama milix, isticmaal qaado.
Tallaabada 4: Si tartiib ah ugu shub buuxinta buufinta, hubi inaadan buuxin.Ka tag qol badan oo sare si aad u balaariso oo si fudud u tuujiso.
Tallaabada 5: Ka dib markaad ku shubto qadarka la rabo ee buuxinta, si tartiib ah uga tuujin hawada dheeraadka ah ee buufinta oo ku xidh albaabka furitaanka.Hubi inay si ammaan ah u xidhan tahay.
Tallaabada 6: Si tartiib ah u tuuji kubbadda cadaadiska si aad u hubiso in buuxintu si siman loo qaybiyay.Haddii loo baahdo, hagaaji tirada buuxinta.
Talaabada 7: Halkaa marka ay marayso, waxa aad dooran kartaa in aad qurxiso kubbadaada walbahaarka.Isticmaal calaamado ama rinji si aad u siiso taabasho shakhsi ahaaneed.Hal-abuurkaagu ha iftiimo!
Hambalyo!Waxaad si guul leh u abuurtay kubbadda walbahaarka ee guriga lagu sameeyo.Qalabkan fudud ee daawaynta ah ayaa kaa caawin doona inaad dhimato walbahaarka, wanaajiso diiradda, iyo kor u qaadida dareenka degenaanshaha marka aad ugu baahan tahay.Ku tijaabi doorashooyin buuxin oo kala duwan iyo midabada buufinta si aad u heshid isku darka ugu fiican ee khibradaada aad rabto.Xasuusnoow, is-daryeelku waa muhiim oo qaadashada daqiiqado yar si aad u yareyso walaaca waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga guud.
Waqtiga boostada: Nov-23-2023