Dunida maanta oo aad u xawli badan, walbahaarka waxa uu noqday qayb lama huraan ah oo nolosheena ka mid ah.Helitaanka habab caafimaad leh oo lagu maareeyo lagana yareeyo walbahaarka si loo ilaaliyo caafimaadka maskaxda iyo dareenka waa muhiim.Kubadaha cadaadisku waa qalab caan ah oo waxtar leh.Qalabkan yar laakiin xoogga badan wuxuu caddeeyay waxtarkiisa yaraynta walaaca iyo kor u qaadida nasashada.Blog-kan, waxaan ku eegi doonaa farsamooyin kala duwan iyo talooyin ku saabsan sida ugu wanaagsan ee looga faa'iidaysan karo akubbadda walbahaarka oo badi faa'iidooyinkeeda.Markaa qabso kubbadaada walbahaarka oo aan bilowno safarkaaga nolol nabad ah, oo aan walwal lahayn.
1. Fahmo cilmiga ka dambeeya kubbadaha walbahaarka:
Kahor intaadan u dhex gelin farsamooyin kala duwan, waxaa muhiim ah in la fahmo fikradaha aasaasiga ah ee ka dambeeya kubbadaha walbahaarka.Kubadahan la tuujin karo waxay ku shaqeeyaan murqaha oo soo noqnoqda iyo nasashada.Marka aan tuujinno kubbadda walbahaarka, muruqyagu way kacsan yihiin, iyo marka aan sii daynno kubbadda walbahaarka, muruqyada ayaa dabciya.Dhaqdhaqaaqa wareegtada ah wuxuu caawiyaa dhimista kacsanaanta, kordhinta wareegga dhiigga, waxayna ku dadajisaa maskaxda inay sii deyso endorphins, hormoonnada "dareema wanaag".
2. Dooro kubbadda cadaadiska saxda ah:
Si loo hubiyo waayo-aragnimada dhimista walaaca ugu fiican, waxaa muhiim ah in la doorto kubbadda cadaadiska saxda ah.Waxaa jira dhowr nooc oo suuqa ah, oo ay ku jiraan gel, xumbo, iyo kubbadaha cadaadiska silikoon.Dooro mid ku dareemaya raaxo gacantaada oo bixisa heerka iska caabinta aad rabto.Isku day doorashooyin kala duwan ilaa aad ka helayso kubbada walbahaarka ee adiga kuugu fiican.
3. Talooyin fudud oo ku saabsan isticmaalka kubbadda walaaca:
a) Tuuji oo siidaaya: Farsamada ugu muhiimsan waxa ka mid ah in aad calaacashaada iyo farahaaga ku tuujiso kubad walbahaarka, adigoo isticmaalaya cadaadis dhexdhexaad ah ama dhexdhexaad ah.Qabo cadaadis dhowr ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah u sii daa.Ku soo celi dhaqdhaqaaqan ugu yaraan dhowr daqiiqadood, adiga oo diiradda saaraya neefsashadaada oo si miyir leh u deji murqahaaga.
b) Jilicsanaanta faraha: Dhig kubbadda walbahaarka badhtamaha calaacashaada oo isticmaal farahaaga si aad u laallaabsato oo aad u kala bax si aad u abuurto xiisad una sii dayso.Farsamadan ayaa ugu horayn bartilmaameed ka dhigta murqaha faraha, iyada oo ka saaraysa wax kasta oo kacsan ama qallafsanaan urursan.
c) Lulaynta calaacalaha: Ku qabo kubbadda culayska calaacalaha gacanta oo ku rog dhaqdhaqaaq wareeg ah oo cadaadis dabacsan leh.Farsamadan waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga waxayna kicisaa dhibcaha acupuncture ee calaacasha, kor u qaadida nasashada iyo dhimista cadaadiska.
d) Jimicsiga suulka: Dhig kubbadda walbahaarka inta u dhaxaysa suufka suulkaaga iyo cidhifka farta murdisada.Cadaadis mari, si tartiib tartiib ah u kordhi cadaadiska markaad suulkaaga hoos ugu siibanayso salka farahaaga.Ku celi layligan dhawr jeer, gacmaha is beddela, si aad u dejiso xiisadda suulka oo aad u hagaajisid dabacsanaanta.
4. Ku dar kubbadaha walbahaarka hawl maalmeedkaaga:
Si loo yareeyo walbahaarka ugu badan, ku dar isticmaalka kubbadda walbahaarka hawl maalmeedkaaga:
a) Inta lagu jiro shaqada ama waxbarashada: Ku hay kubbadda cadaadiska miiskaaga ama jeebkaada si aad u isticmaasho wakhtiyada shaqada ama waxbarashada walaaca leh.Si taxadar leh u tuujin iyo sii deyntu waxay yareyn kartaa xiisadda waxayna hagaajin kartaa diiradda.
b) Saaxiibka jimicsiga: Ku dar kubbadda walbahaarka habka tababarka xooggaaga.Kubbada si qaafiyad leh ugu tuuji inta lagu jiro nasashada inta u dhaxaysa jaangooyooyinka si loo kordhiyo nasashada oo kor loogu qaado soo kabashada muruqa.
c) Saaxiibka safarka: Si fiican uga faa'iidayso safarkaaga maalinlaha ah adigoo isticmaalaya kubbad cadaadis leh.Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay shakhsiyaadka la kulma walaaca marka ay baabuur wadaan ama isticmaalayaan gaadiidka dadweynaha.Tuujinta kubbadda walbahaarka inta aad safarka ku jirto waxay jihayn kartaa tamarta neerfaha waxayna kor u qaadi kartaa dareenka degenaanshaha.
Adduunkan mashquulka badan, haysashada qalab wax ku ool ah oo si sahlan loo isticmaali karo oo lagu maareeyo walbahaarka ayaa muhiim ah.Kubadaha cadaadisku waxay bixiyaan hab fudud oo waxtar leh oo lagula tacaalo walbahaarka iyo welwelka.Markaad fahamto sayniska ka dambeeya kubbadaha walbahaarka iyo sahaminta farsamooyin kala duwan, waxaad sii dayn kartaa awooddooda buuxda waxaadna la kulmi kartaa gargaar degdeg ah.Ku dar talooyinkan nolol maalmeedkaaga oo fiirso isbeddelka caafimaadkaaga guud.Xasuusnoow, nolol aan diiqad la'aani ku jirto ayaa gees u dhow!
Waqtiga boostada: Nov-24-2023